如何提高轮滑技术水平

初学轮滑联系方法
初学者应做以下几种练习:

  1.移动重心的练习

  (1)原地站立与踏步:

  穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。

  (2)单脚支撑平衡:

  在掌握原地踏步基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另一腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。

  (3)模仿滑行姿势的蹲起练习:

  速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝关节成50~70度角,两手互握放于背后或在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前看5~10米处。

  (4)“八”字行走练习:

  两脚成外“八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。

  (5)交叉步行走:

  原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。

  2.直道滑行

  (1)单脚蹬地双脚滑行练习:

  右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。

  (2)单脚蹬地单脚滑行:

  上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。

  (3)初步体会直道滑行方法:

  上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关节成90~110度角,踝关节成50~70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。

  (4)直道滑行的摆臂动作:

  有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。

  3.弯道滑行

  弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。

  (1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行:

  从站立姿势开始,左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢,接着右脚再做一次蹬地动作,左脚继续做前外曲线滑行。

  (2)在圆弧做不连贯的交叉步滑行:

  在圆弧上用直线滑行步法,中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时,右脚向左脚左侧前方迈一小步;只要右脚有短暂的滑行之后,左脚就迅速从右腿后方收回,同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。

  4.停止法

  在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。

  (1)“T”形停止法:

  在向前滑行中,将重心放在右脚上,右膝弯曲,同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面,减缓滑行速度,直到停止滑行。

  (2)双脚急停法:

  在向前滑行中,两脚并拢,两脚同时向逆时针方向(或顺时针方向)转体90度,右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面,同时屈膝后坐,上体前倾,身体向左(右)倾倒,两臂前伸,两脚用力压紧地面,就会停止滑行。

  单排鞋初级刹车方法——借助刹车器

  Thebrake-pad(用你的刹车器)

  脚刹向来是件颇有争议的东西。许多滑过真冰或旱冰的人反而会觉得它碍手碍脚,仿佛是它装错了地方一样。一句话,它就是没用。但是,如果你按部就班地学习了怎样使用它的话,你马上会发觉你的脚刹实际也能发挥多种功效。以下列出的是它的一些好处:

  1.即使是在非常高速的情况下,你也能用它来刹车。

  2.用脚刹时,你的两个脚都能在地面上,这样就有助你保持平衡。

  3.当需要在交通繁忙地段刹车时(可能你身边有很多汽车或自行车),用脚刹能使你把自己的动作控制在尽可能小的范围内。

  4.用它刹车时,你还可以转向。

  5.刹车的声音经常可以警告他人你的出现。

  6.对直排轮滑来说,脚刹是迄今为止最为经济实用的技术了。

  现在我们开始讲解如何学用脚刹。两脚开列,与肩同宽。然后,让你的双脚前后向交

  叉反复滑动,这个练习是为了让你习惯重心在两脚间的转换。使用脚刹时,先迈出脚刹所在的腿,同时脚趾离地,脚跟下压。这时候你的重心应该是在两腿间的。在初学的时候,它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直,膝盖要曲。

  如果你觉得你难以掌握平衡或你的刹车脚的腕力不足,那你可以尝试以下技巧:用你两腿的膝盖以下部分和地面型成一个三角形。也就是说将你后面膝盖靠近你刹车脚的膝盖后面或在旁边,以此来形成那个三角。

  随着学习的深入,最终我们将学会在高速时急停。一般来讲,刹车时您踩下去的力量越大,停的也就越快。要实现施加最大的下压力,你的整个身体的重量就必须得全部压在你的脚刹上,也就是说,这时候你的另一个脚实际上是离地和靠在你的刹车脚上的。这一招可是需要你反复练习的吆。它可以让你在非常高速时在及短的距离内急停。当然,如果你需要,你当然可以保留另一个脚在地面上来做平衡。

  注意刹车时脚刹提供的阻力和它的新旧程度有关。半新不旧的闸是最理想的。所以有很多人会把他们的新闸打磨掉一部分。

  还有一点非常重要的你要记住:在刹车时,你是可以进行转向的。保留车闸在地面的同时,用你脚跟上的轮子轻微地向你所要的方向上转动。在窄小的路上,或你要躲闪行人,车辆,树木和街沿之类的东西时,这招非常管用。

  脚刹的价钱和轮子的价钱比起来,还是前者更便宜些。在刹车方式的选择上,我们有不同的选择,或用轮子,或用脚刹,抑或什么多不借助。但在大多数状况下,我们还是需要借助东西来停止的。如果你已经学好了用脚刹来急停的话,从经济实用的角度来讲,笔者还是建议在大多数情况下使用你的脚刹。

  单排鞋的初级刹车方法——基本法

  初学轮滑的人,学会简单的滑行以后,接着就要学最重要的一门技术——刹车了,下面介绍的是各种刹车方法,看看你自己是否能够灵活运用?

  Runouts绕障法)

  如果滑行的路两旁是草地什么较软的东东的话,简单了,就滑到上面去.那种表面能帮你减速,不过你得千万小心速度的突然变化.如果之前你已经失控了,至少你摔的是草地,而不是和路面来次亲密接触了.

  Wallstop(借助固定物体)

  这种停止其实很简单、向墙壁或任何合理地固定对象滑去,在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。在速度较低时,这应该是相当安全的(在接触墙体是时候,记得转头,这样就不至于把你的脸撞到墙上了)。

  你的鞋或许会也或许不会撞上墙壁,这取决于您滑行的速度。关键点在与你要学会用胳膊作缓冲(就象在站着做俯卧撑一样。)一种练习的方法是这样的:穿上鞋在离墙1,2尺处站定,现在向墙壁倾倒,用手支撑。你应该会有轻微地反弹,前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快,反弹的程度越小。

  另一种可以采用的方法是象撞球中球一样的停止。现在我们要借助的不是静止的物体了,借助你身边的一起溜冰的同伴,把你的冲力转移到他们身上。为安全起见,在你接近对方时要大声警告他你的接近。这有方法在平地和中低速是很有效。但在高速时和身边没有熟悉的同伴时,不建议采用此法。

  Windbraking(借助风力)

  借助风力与其说是刹车方法,还不如说它更多是一种控制速度的方法(虽然在大风天气情况下,借助风力也可以让你停下)。站立,充分伸展你的胳膊,想象着象一只鼓起的风帆。有必要的话,您需要向前微微倾斜,以加强风的力量。

  

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