【轮滑理论篇】两脚都要抓,两脚都要硬

轮滑练习反脚动作

·为什么要练反脚动作;
·反脚动作为什么别扭;
·反脚动作的辅助练习方法和一些比较重要的反脚动作;
·几个例子看反脚动作的重要性;
·最后简单说下关于练反脚动作的心态。

顺便说下后面的段子举例时,用大家喜闻乐见的右脚为惯用脚,就是cross的时候在前面晃荡的那丫子。

一.为什么要练反脚动作:

反脚动作就是指和用惯用脚做的动作左右对称的动作,比如某人做cross习惯右脚在前,那么改用左脚在前就是这孩子的反脚cross。
动作多了桩好走,多一只脚就多一份力量嘛,举个大众的例子,影子全名combo里就有个反脚的倒尼嘛。
人进化到现在总共两条腿,惯用脚练多了容易产生很大的不平衡,一条凹凸曼,另一条林妹妹,首当其冲势必会对滑行感产生影响,
再远处看,将来要练大招了,总是哪里不和谐,一个重要可能因素就是受不会反脚动作的制约,这部分会在第四点里详细说哈。

二.反脚动作为什么别扭:

1.应力点不同。根据鄙人的观察,有相当数量的基础动作,虽是全脚着地,比如cross,但双脚力量最为集中的位置(就叫应力点吧)往往不同。
就说cross,右脚应力点在脚跟,左脚应力点在脚尖,过桩就像在做Heel-Toe一样;
至于反脚的cross,参照club里《【原创】平花练习计划-070812-116#更新关于装备》一文,
反脚动作的练习在第八阶段,此时惯用脚已经进入单轮的练习,combo也出了几套了,双脚应力点基本已经形成了习惯,结果是
左脚在前,应力点依旧是脚尖,右脚在后,应力点脚跟,于是,传说中的Toe-Heel出现啦~~~

什么叫不给力,从脚上来看就是应力点不给力。

2.上身动作不协调。根据鄙人的观察,协调的动作大都由肩膀带动腰,腰带动腿,腿连着脚丫子,再加上摆臂,上身动作不容忽视。
比如volt,右肩膀后拉,带动腰扭转,转啊,大练combo1。日子一天一天过,等到想练反脚volt了,习惯把右肩膀向后一拉,
于是反脚volt变成了上发条or拧麻花?最后又撞地球了。
又或者是nelson,有多少同学练反脚nelson的时候,两条胳膊不知道该怎么甩了,或者甩顺腿儿了,摩斯应该算一个,求陪同~~~

三.反脚动作的辅助练习方法:

1.光脚的时候:主要是压肩和扭腰,想象自己在练反脚nelson,同时把左肩膀向后拉,右肩膀向前收,腰也跟着扭起来~最好八拍八拍的扭。
还有压腿,左腿没右腿灵活的多压压左腿,力量训练也偏重一下左肢。
2.穿轮子的时候:鄙人感觉双脚的正&倒Heel-Toe很有用,对改变习惯的应力点的效果很大,推荐练习反脚动作前拿Heel-Toe热热身。
精简了几个E/F的反脚动作,感觉比较重要:
①正&倒Heel-Toe,Toe-Toe;
②X,Crazy,这两个可以强化双脚压内八字正&倒滑行的滑行感,对拉韧带也有帮助<Crazy容易伤腿,不要一次练太多>;
③Back Nelson,方便日后正脚起倒单轮和摆摆等;
④正&倒单脚,对滑行感很有帮助,听说现在花桩比赛的时候,还没上桩,单看滑行感,裁判心里就已经基本确定了选手的起评级了,好恐怖。。;
⑤Crab/Chapchap,据说对向两个方向的跳跃中变刃帮助不小;
⑥Eight,Back Eight,对点规和翻刃都有促进;
柔韧好的强烈建议练正脚和反脚的eagle,江湖人称蟹步,特指外蟹的那个;反脚Special,Heel-Toe Special也不错;
精力旺盛时间富裕的还可以练反脚单轮向前。两只脚都会单轮向后的不是人~~~

四.几个例子看反脚动作的重要性:

·翻刃类,以翻腾(双脚倒蛇翻刃)为代表,要求双腿的柔韧、力量和上身都要给力,关于这个动作可以看影子combo2的进桩。
·跳跃类大招,茶壶跳(C-LV8),倒茶壶跳(B-LV5),
以茶壶跳为例,茶壶跳 <= 双脚茶壶向前(D-LV6) <= 双脚速桩 <= 双脚正单脚 <= 双脚nelson <= 双脚cross。
·旋转类,举个最大众的,双轮单桩转,好快~好帅~咳、、的常见问题,
①不能定点转,到处乱漂;②转着转着,倒了倒了;③转起来像个圆规,一个轮子扎在地上不动,另一个绕着转。
问题无非是双腿力量不均,上身习惯性向一侧倾斜。这个可以用反脚的Toe-Toe来纠正一下。
·单轮类,摆摆是大菜,刚看club上有同学为了练摆摆都快把腰扭断了,鄙人感觉柔韧上来了,腰的负担会小很多,比如LCG摆摆腰幅度就不大。
从理科生的角度分解一下惯用脚的正摆哈,大家轻拍~
摆摆{下肢力量——单轮后转前/单轮前转后 <= 单轮向后 <= 单轮向前。
{上身动作——外八字侧身单脚站立:反脚外蟹 <= 反脚Italian + 反脚Nelson + 反脚Back Nelson。
{柔韧——支撑腿的开胯,韧带,反脚QQ,反脚反QQ:反脚QQ <= 反脚fanvolt <= 反脚volt;反脚反QQ <= 反脚Brush <= 反脚X。

五.最后简单说下关于练反脚动作的心态吧。

一路从菜鸟熬过来,受过白眼,各种被当耍猴看,好容易有点儿能拿出手,应该是拿出脚的东西了,得瑟得瑟是人之常情哈~
要练反脚动作了,就基本等于又要从头来过,属于另一只脚的光环,心理的落差肯定会有,想一个人练,
确实,有惯用脚当老师,反脚动作确实一个人练效率高,但是吧,专属场地一般不现实,有同僚以及各种路人路过的时候常有,
于是又想得瑟,但反脚又没啥能得瑟的,自然容易急于求成,一心只想着出动作,就很容易忽略动作的细节,把惯用脚的习惯带到反脚动作里,
一个漂亮的动作往往需要几个阶段才能练成,出动作→过桩稳→上身协调,摆臂自如→自由控制过桩速度,需要一个时间的积累。
一着急,就容易停留在仅仅能不扫桩的程度,基本功练不扎实不如干脆不练。
combo霍元甲的金喜哥当年还是一只小小鸟~时,一个Nelson可以练上三个钟头,最后让人不敢相信这个动作竟然只是F等级。
还是摆正心态,练自己的正交叉,让别人说去吧。

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