FSK选手爆发力体能训练计划单

FSK滑手爆发力训练计划

综述:体能爆发力

体能/爆发力是在fsk(自由式轮滑)系列动作当中,最为重要的构成部分。因为FSK动作,包括了花式刹车,跳远,跳高等多种需要爆发力体能的动作,也因此爆发力的日常训练,成为职业的FSK选手重要的组成部分。
 

计划训练:

600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋,要是你觉得容易你可以绑2公斤):每天1-2次

每星期大跑一次:1500米

仰卧起坐:50次/6组 每天2次

大腿韧带练习:每次50组/每天3次

跳绳: 100次/4组  每天2次

劈叉(如果可能的话):20分钟 每天1次。

注意事项1:选手在做体能爆发力练习的时候,切忌量力而行,逐步增加。

注意事项2:仰卧起坐,韧带练习,跳绳,劈叉,需要每天清晨和临睡之前练习。

注意事项3:韧带练习切忌不可强压,硬拽,一般来说韧带的拉开,需要一周时间富有弹性,2周时间开始逐步有起色,3周之后可以进入强度训练。

注意事项4:韧带练习之前,请先慢跑400米—1500米的小跑。

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