平地花式绕桩动作练习方法浅谈

平地花式绕桩练习方法浅谈

平地花式绕桩动作练习方法浅谈

循序渐进

没有练过正剪、倒剪就直接练习crazy,或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意,练习起来事倍功半。 正蛇倒蛇都练熟了再练正剪倒剪,脚尖转收放自如了再去练oliver,当然会容易一些。另外一般练习新动作时先在空地上做熟练,然后上桩时就只是找个节奏间距而已,相信也比一开始就在桩上练要easy不少。至于一些高难度的动作,比如咖啡壶,咖啡壶跳,可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习,等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。

左右均衡

很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。即使是seba,oliver,ksj等等,也经常把难度动作放在同一只脚上。但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。双脚均衡意味着更多的练习,但也意味着更多可能的动作衔接,以及你对自己身体更好的掌控。911见到fux的时候知道他是善用右脚的,但是其左脚的速度过桩一样令人汗颜。

集中练习

这个是很自然的,要把相似的动作放在一起来练习。crazy练熟了,可以做mabrouk(盘腾),anti,onecone(单桩)等等。点轨练熟了(一共八个方向),可以练习volte,bow等等。

重视衔接

要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习,最好衔接能比动作本身更加熟练。在比赛时衔接要占到很大一部分分数,不单单是衔接分,对掌控分,速度分和风格分都会有影响。

适度练习

有些过度的练习会让巨大的压力压迫双脚,有些严重的甚至看医生了。我想相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye,所以大家还是小心一点,在适度的范围之内把身体锻炼的越来越灵活。

最后把每次上桩之前的热身动作写出来,仅供大家参考

50cm桩20个

crazy×2(双脚),stroll×2(前后)

单桩crazy×15(双脚)

压腿3分钟(每条腿1分30秒)

压脚踝和小腿韧带(双脚尖)30秒

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