菜鸟学习轮滑的基本技巧

 

菜鸟学习轮滑的基本技巧
没玩过轮滑的朋友可能不知道,轮滑其实是一项极易掌握的极限运动,任何人都能很快地学会它。但对很多人来说,初次接触轮滑时,心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。
刚开始学习轮滑运动的选手,因为害怕摔跤而不敢放手地去训练。其实初级轮滑练习的方法和技巧都有一定的规律性。

一.倒滑:

倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的,练习者可以从两种方法任选一种:向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。

(1)向后葫芦滑行

两脚稍稍分开,V字形站立,开始脚跟稍向内,两脚跟收拢,两膝用力伸直,当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形,脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时,恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了。

练习方法:

1.在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2.原地两脚平行站立,两臂侧兴趣,上体稍前倾,做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

(2)蛇形向后滑行

站立开始,两脚分开(约一脚距离),两腿弯曲,脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地,身体重心移向左侧,成左脚向后滑行。右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举。

练习方法:

1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后,即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2.左右脚各蹬地滑行一次后,依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次,保护正确的身体滑行姿势,反复练习。

注意:向后滑之所以难因为重心要向后移,通常我们走路重心都是向前的,所以向前移重心比较容易,要掌握重心向后移必须多练习。

二.前溜变后溜

前溜变后溜是很重要的基本动作之一,当速度很快是可以轻跳180度来完成。速度慢是就用定点旋转的方法,这动作比较难,但练熟以后可以转的很快。很有用的动作哦~~~

一开始脚发姿势为一前一后(以转左边边为例,准备动作右脚在前)。接着把两脚脚跟轻轻抬起,不要抬太多,有离地的趋势就可以了。转动身体,重心放在右脚。左脚转180度,同时身体向左转过90度,成一字形滑行(也叫做蟹步),之后重心移到左脚,右脚转180度,同时身体已经转过180度了。此时重心移动从向前变成向后,注意掌握时机,多练习。嘿嘿!!

三.180度跳跃:

起跳姿势:当有一定速度的时候,双腿变为平行滑行。当到达起跳点时,先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好.

用力点:用力点在于弹直膝盖的瞬间。

重心:重心是随时在变的!一般来说是不能靠后的!

空中姿势:身体旋转180度,空中要尽力收腹,使膝盖尽量靠近胸部。最好是在空中膝盖碰着胸了,那就最稳最好看了!手的姿势是一只手摸鞋,一只手高举或平举。

落地时的身体姿势:落地时双腿不能僵直,一定要随着下落而下蹲,而且上身要向前倾斜。

 注意:

 脚要平均施力在所有轮子上,也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。因为在起跳 時,通常脚尖会弯曲,因为可以再多一分往前的力,但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动,造成人会想前趴!

四.滑行中的转弯:

 双脚平行短步蹬地转弯法 : 这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用于前进速度比较快的情况。

 动作要领是:

 (1)保持双脚平行转弯的姿势。

(2)向左转弯时,重心要往左侧倾倒。

(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点,通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上,将重心完全移到左脚上,右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰,左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

 五.压步转弯法:

 这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。

 动作要领是:

 (1)保持向左转弯的姿势不变,当有脚内轮向右侧蹬去时,身体重心应落在左腿并支撑滑行。

 (2)身体前倾并向左侧倒,右脚蹬地结束后,迅速将右脚提到左脚前左侧,并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去,然后将左脚迅速移到右脚前内侧,变成支撑腿,这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小,速度的快慢应进行多次重复。

 (3)在弯道压步时,身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作,左臂前后小摆动,右臂侧后大摆动,向前时屈肘。

 (4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系,速度越快身体倾斜度越大。

注意:

 当身体向左倾斜,左脚支持滑进时,右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰,左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜.右脚支撑体重并以内刃滑行;两膝弯曲,重心下降。

 

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