轮滑标准动作

一）站立
1. 双脚分开,与肩同宽.
2. 脚腕自然放松,在轮的正上方.
3. 冰鞋平行指向前进方.
4. 屈膝约 100 度, 大腿几乎与地面平行.
5. 重心指向脚后跟.
6. 大腿与躯干成45-60度, (躯干与地面成 30-45 度）
7. 双臂自然放在后腰.
8. 双肩水平
9. 抬头目视前方
10.身体尽可能放松
速度滑冰与轮滑不同，轮滑的姿势不必像冰上速滑那样很低，否则无法做双推了。因此，不能说蹲的越低，滑的越快。速度滑冰要求的姿势是双手触摸脚踝骨。
（二）移动
1．向左移步的练习
(1)动作要领
上体前倾两膝关节屈曲、两脚与肩同宽、重心放在右脚上，左脚向左跨半步。重心移到左脚上。右脚向左脚靠拢。成开始姿势，重复练习。
(2)练习步骤
①从站立到半蹲的移步。
②从慢移步到连续较快的移步。
2．原地向左交叉步练习
(1)动作要领
上体前倾，两腿半蹲，将重心放在左腿，右腿侧出伸直、推着右腿向左腿的左侧前方迈出大半步。当右腿落地时身体重心从左腿移到右腿上。左腿伸直．然后左腿从右腿的右方收回向左侧迈出大半步成开始动作。
(2)练习步骤
①穿轮滑鞋在粗糙的地面上向左前做半交叉步的移步练习。
②在原地做右脚从左脚轮滑鞋前上方压步成右脚在前，左脚在后的弯道滑行姿
势，反复练习。
3．在任意半径的圆弧场地上做用左脚支持有腿连续蹬地的滑行练习。
(1)动作要领
从站立姿势开始，左脚支撑，右脚向右侧蹬冰，左脚支持向前滑行一段，两脚并拢。在左脚没有做下一次蹬冰动作时，左脚先向左稍微改变一下方向，接着右腿再做一次蹬冰动作，按上述动作反复练习。
(2)练习步骤
①从站立姿势开始到半蹲姿势。
②从小圆弧到大圆弧及到固定半径的方法练习。
   
4.在圆弧上做不连续的弯道交叉步练习
(1)动作要领
在圆弧上用直线滑行步伐，插入不连续的弯道交叉步。当左脚稳定平衡后，右脚向左时左侧前进一小步，只要右脚有一短暂滑进之后，左脚迅速从右脚后方收回，同时有脚蹬冰，左脚轮子落地向前滑进(重复上述动作)。
(2)练习步骤
①在圆弧上做直线滑行步法，插入一次的交叉压步练习。
②在圆弧上做直线滑行步法，插入连续的3—5次弯道交叉压步练习。
二全身配合
全身配合是完成滑跑技术和高速度滑跑的重要因素。
1．两腿的配合
两腿的配合是由四个时期、八个动作形成一个复步，往复循环而构成的。
第一个时期：当右腿进行惯性滑进动作时，左腿是收腿动作。
第二个时期：当有腿进行蹬冰动作时；左腿轮子开始着地动作。
第三个时期：当右腿进行收腿动作时，左腿是惯性滑进动作。
第四个时期：当右腿轮子开始进行着冰动作时，左腿是蹬冰动作。蹬冰腿完成轮子蹬冰动作后，收腿过程中应该是大腿积极地带动小腿，以最快速度收腿，并利用收腿的过程充分放松浮腿的肌肉。
2．上体、臀部与腿的配合
在用轮子蹬冰、收腿、惯性滑进、出脚过程中，练习者的上体和臀部应保持与滑跑方向一致。在进入蹬冰阶段的惯性滑进动作中；重心应放在蹬冰腿上，上体、臀部向轮子蹬冰的相反方向保持平衡移动。在轮子蹬冰结束的刹那间，重心才移到新的支撑腿上，上体沿着新的方向，随同支撑腿向移动，尽量弯曲身体，上体不仅前倾，而且向左倾，滑跑速度越快身体的倾斜度越大。初学滑冰时，最好的方法是，上体保持正直，在蹬冰的一瞬间，要利用体重，两膝要略微弯屈，两只冰鞋应该是在身体的下面，而且是平行的(朝着同一个方向。无论是左脚蹬冰。还是右脚蹬冰，其动作和要领是相同的)；开始移动身体时重心移至蹬冰脚，并以蹬冰脚的内刃(身体向内倾斜，偏重使用内侧轮)压冰，这样就会产生动力使支撑脚向前滑动。浮足是由侧后位逐渐向前移动，然后慢慢而又稳定地移动身体重心至另一只脚。当蹬冰脚离开冰面时，也就是结束蹬冰的时侯。
当蹬冰时。要保持蹬冰脚在冰面上，直到那条腿的膝盖充分伸直。并且能够舒适自然地抬起该足为止。当蹬冰足从冰面离开的时候，它就变成了浮足(或者叫做自由足)。在你弯屈浮腿膝盖，并用大腿带动小腿向支撑脚靠拢着冰以后．浮足又将变成滑足，与此同时另一只脚将变成蹬冰脚，这些过程反复重现不断循环。
当你已经能够很容易地用脚的外侧轮(外刃)起步滑行的时侯，最好进一步学习运用整腿的蹬冰动作。也就是说，不能只用小腿蹬冰，要想提高蹬冰的效果。
必须学会用整条腿蹬冰的技术——即蹬冰时，伸展筋关节、膝关节和踝关节。进行这样的练习，并熟练地掌握这个关键动作，要花费许多时间，但这是非常值得的。因为你掌握这一技术以后，才能使你成为具有竞争能力的轮滑运动员。
三 蹬地、重心移动、收腿“三环节”的连接

直道滑行有三个重要环节：蹬地、重心移动、收腿动作。
简单地说，蹬地要有力，重心移动要及时到位，收腿要快，要干净利落。
1．蹬地在滑动中进行要边滑边蹬、滑跑速度越快，蹬地动作幅度越大，这样才能找到有力的支点。蹬地要用爆发力并充分利用本身体重。
(1)重心要牢固地控制在支撑腿上，形成稳固的支点。
(2)支撑腿与地面约成70。左右的倾斜角度。
(3)蹬地脚与前进方向形成20。左右的开角。
(4)上体、浮腿两臂要协调配合。
2．身体重心移动要及时、彻底、准确，使头、膝、踩三点正好落到一条垂直线上，两臂摆动与全身动作协调配合。
3．收浮腿时要大腿带动小腿，膝关节要微屈，腿部要放松，要沿着最短的路线收腿靠拢支撑腿。
这三个环节既有分解又是有机地连成一体的。每个环节要做得利落，衔接恰当，两腿交替反复进行，这样速度必然加快。
滑行是滑走的进一步。滑走是两脚交替行进，间隔短，基本没有单脚支撑滑进的过程，重心移动很小，几乎是直线前进的；而滑行时单脚支撑滑时间长，重心移动较大。事实上，滑行时身体始终“倾斜”在滑冰鞋的一侧或另一侧。应记住，轮滑永远不是沿着直线向前滑进的，应该是形成弧线轨迹，这才是正确的滑行或滑蹬技术。
1．动作要求

(1)左脚向左斜侧方向蹬地面，右脚向右斜前方滑行。左脚蹬地后随即将重心移向右脚，左脚离开地面变成浮足，并及时向右脚靠近，以便准备下一个滑步。右脚蹬地时左脚滑行方法要领与上相同。
(2)两腿弯屈，重心下降，两臂于体侧斜摆动，借以帮助维持身体的平衡。

2．注意事项
(1)身体重心向左脚或右脚的移动要及时。
(2)每次蹬地要注意保持向斜侧方。
(3)浮足收腿靠拢要及时到位。

3．易犯的错误(1)蹬地面偏向后，出现滑脱现象。
(2)两脚交替轮换时，重心的移动不及时。
四安全第一刹车
脚刹向来是件颇有争议的东西。许多滑过真冰或旱冰的人反而会觉得它碍手碍脚，仿佛是它装错了地方一样。一句话，它就是没用。但是，如果你按部就班地学习了怎样使用它的话，你马上会发觉你的脚刹实际也能发挥多种功效。以下列出的是它的一些好处：
1. 即使是在非常高速的情况下，你也能用它来刹车。
2. 用脚刹时，你的两个脚都能在地面上，这样就有助你保持平衡。
3. 当需要在交通繁忙地段刹车时(可能你身边有很多汽车或自行车)，用脚刹能使你把自己的动作控制在尽可能小的范围内。
4. 用它刹车时，你还可以转向。
5. 刹车的声音经常可以警告他人你的出现。
6. 对直排轮滑来说，脚刹是迄今为止最为经济实用的技术了。
现在我们开始讲解如何学用脚刹。两脚开列，与肩同宽。然后，让你的双脚前后向交叉反复滑动，这个练习是为了让你习惯重心在两脚间的转换。使用脚刹时，先迈出脚刹所在的腿，同时脚趾离地，脚跟下压。这时候你的重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲。
         
如果你觉得你难以掌握平衡或你的刹车脚的腕力不足，那你可以尝试以下技巧:用你两腿的膝盖以下部分和地面型成一个三角形。也就是说将你后面膝盖靠近你刹车脚的膝盖后面或在旁边，以此来形成那个三角。
随着学习的深入，最终我们将学会在高速时急停。一般来讲，刹车时您踩下去的力量越大，停的也就越快。要实现施加最大的下压力，你的整个身体的重量就必须得全部压在你的脚刹上，也就是说，这时候你的另一个脚实际上是离地和靠在你的刹车脚上的。这一招可是需要你反复练习的吆。它可以让你在非常高速时在及短的距离内急停。当然，如果你需要，你当然可以保留另一个脚在地面上来做平衡。
注意刹车时脚刹提供的阻力和它的新旧程度有关。半新不旧的闸是最理想的。所以有很多人会把他们的新闸打磨掉一部分。
还有一点非常重要的你要记住: 在刹车时，你是可以进行转向的。保留车闸在地面的同时，用你脚跟上的轮子轻微地向你所要的方向上转动。在窄小的路上，或你要躲闪行人，车辆，树木和街沿之类的东西时，这招非常管用。
脚刹的价钱和轮子的价钱比起来，还是前者更便宜些。在刹车方式的选择上，我们有不同的选择，或用轮子，或用脚刹，抑或什么多不借助。但在大多数状况下，我们还是需要借助东西来停止的。如果你已经学好了用脚刹来急停的话，从经济实用的角度来讲，笔者还是建议在大多数情况下使用你的脚刹