FSK选手爆发力体能训练计划单

综述：体能爆发力

体能/爆发力是在fsk（自由式轮滑）系列动作当中，最为重要的构成部分。因为FSK动作，包括了花式刹车，跳远，跳高等多种需要爆发力体能的动作，也因此爆发力的日常训练，成为职业的FSK选手重要的组成部分。
 

计划训练：

600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤）：每天1-2次

每星期大跑一次：1500米

仰卧起坐：50次/6组 每天2次

大腿韧带练习：每次50组/每天3次

跳绳： 100次/4组  每天2次

劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次。

注意事项1：选手在做体能爆发力练习的时候，切忌量力而行，逐步增加。

注意事项2：仰卧起坐，韧带练习，跳绳，劈叉，需要每天清晨和临睡之前练习。

注意事项3：韧带练习切忌不可强压，硬拽，一般来说韧带的拉开，需要一周时间富有弹性，2周时间开始逐步有起色，3周之后可以进入强度训练。

注意事项4：韧带练习之前，请先慢跑400米—1500米的小跑。