蓝王恒讲解速度过桩技巧

问题汇总

由于很多玩家问了很多的问题，也包括一些关于单轮转和摆摆的~我不能一一给大家称述，我只能把一些大众化的问题给大家解答下，这样更方便大家的浏览。

问题解决方案

1、如何克服身体的晃动

在速桩的练习过程中，很多玩家会碰到身体摇摇晃晃控制不住的情况。要解决这办法，首先你要提高你单脚的滑行质量，保证自己单脚可以稳定过完20个桩。其次，在你入桩前要充分调整好你的身体平衡，保证自己的重心是放在桩的中线上。（切记，千万不要向后仰，不然身体晃动会伴随到你出装）。还有一点，相对于抽象一些，你需要自己下意识的去控制身体，阻止身体一些不必要的晃动。比如说浮腿，手臂，还有胯。这三点应该可以顺利的帮你克服身体的晃动。

2、身体该保持什么姿势

很多玩家都在意过桩时身体改保持一种怎样的姿势。其实我觉得身体的姿势是因人而异的。每一个人都有自己一种习惯的方式。看看意大利，台湾，中国队的选手，身体的姿势都不同，连在一个队里一起训练的两个人姿势都相差很大。在这上面可以维持自己的风格，有一点要求就是人要正，不能倾斜到一边。

个人是比较推荐管雨湘的桩上姿势

双手张开维持平衡,身体略微向前倾，视线放在接下来的3—4个桩。膝盖微弯，浮腿如图。

这样的姿势我是推荐这个阶段的玩家学习，好看也实用。

3、加速时的摇晃

很多玩家在加速的时候发现一加速身体就摇晃的厉害。这是因为发力的方式不对。发力的时候，尽量减少上半身的不必要的摇动，控制住你的上半身，保持好某种姿势。然后你下半身，是靠脚腕和小腿发力，发力要均匀，不要忽大忽小。做到这两点，应该加速的时候就不会摇晃了。

4、关于练速桩时要不要绑沙袋。

绑沙袋是可以明显有效的提高你脚踝力量和加速效果。但是会比较累，练习时需要有计划目的的练，这样才能避免不必要的伤痛~当然，不绑沙袋也是可以的，因人而异。

还有很多的问题是更进一步进阶的注意事项，我会很快更新下一期的帖子。

5、征集一下，大家更想了解一些什么速度段的分析（要在我力所能及的范围内哦~）

随着轮滑圈子不断的扩大，玩家的水平不断的提高，在全国赛上，花桩不断有风格独特，技术高超的人出现。往往另一重要的部分会被人忽略，那就是速桩，很多玩家都是抱着上去走两趟的思想，所以很少在比赛上出现所谓的“黑马”。那么，下面由我给大家献上我的速桩心得。

这贴是针对想提高速桩成绩的玩家，目标是让玩家速桩进入5.7s（预赛成绩）

刚接触速桩的玩家，可能有很多的玩家的成绩维持在6秒左右，在速度的提高上会遇到种种的问题，比如说起跑啊，过桩啊之类。当时我在刚练的时候呢也是很困惑，为什么成绩一直维持着，怎么练也上不去，怎么跑也还是6秒左右。后来通过各种别人指点，自己的实践，最后总结出了自己在跨越这个时间段的心得

1、起跑

相对于6s和5.7的起跑，有些许区别，6s的速度你可以通过滑行进入首桩，每次进桩前的距离都不相同，抬脚也有早有晚，但是如果你想进入5.7S，势必要在起跑上下一点功夫。首先，你不再单单的是滑行，你必须有跑的部分，牵扯跑的时候，我们就要把起跑的过程规范化，比如进桩前跑几步.滑几步：每一步大概多长和多大：进桩抬脚在什么位置。这些都是你所要考虑的因素。想要提高你的成绩，你就要整个起跑过程规范化。

起跑线

这两种起跑的姿势是我们现在最常用的两种姿势，可以看个人喜好，选择一种适合自己的方式，哪种更快是你选择的考虑因素，这完全因人而异。

 跑动过程

想进入5.7s，你就必须要跑滑结合了，一般前面的3-4步是跑动过程，后面进桩之前，都是靠滑动。一般人进桩是7到8步。去除了前面的3-4步是跑的，后面滑的更倾向于去调整你进桩抬脚的位置和去稳定你的身体平衡。因为每一个人的步子大小和滑动习惯有所不同，所以在步数上不能做到统一，这需要自己的不断实践，来寻找出自己最顺畅的跑法。切记，一定要给你进桩前保留一段抬脚的时间，要提前抬脚，不能踩进第一个桩，不然就会被判漏装，这就是最得不偿失的地方。本人就是这样，在出现首桩裁判的时候，一直被判漏装，吃了不少亏，还没开始就比别人慢了0.2秒，这相当于别人可以随意踢个桩了。所以刚开始练的时候就要格外注意这点。

身体因素

身体姿势这一点，只要略微向前倾，减免身体的大幅度摇动。尽量用一口气去跑进桩，换气的话会使你的力量和速度有短时间的下降。也会影响到0.1左右的速度。在着装方面建议穿一些比较紧身的衣服。衣服尽量选一些朴素的，不要有太多装饰，不要嘻哈风格，不然会造成起跑时的各种意外因素，增加阻力。在裤子上和花装的裤子不同，裤腿要小，选用运动裤是最好的。如果你有速滑服，如果你愿意穿，那肯定是最好的。（意大利人都这样）

2、过桩

相对于起跑，过桩似乎看起来轻松一些，只要滑完一排桩就完事了。但是你真正实践时发现，桩上问题才是最大的问题。一个踢桩或者漏装，会被判0.2秒。0.2秒，在速度提升上多么困难的事情，但是你踢一个桩就被+0.2秒，比赛上别说0.2秒了。0.01秒都是两个名次之间的差距，可以看出踢桩的代价可以见一斑。

桩上加速与摆动的幅度

要跑进5.7s，单单靠起跑的加速时远远不够的，必须加上在桩上的加速。靠你的脚腕的发力.扭动，来带动你速度的提升。身体，表面看上去和加速没有什么关系，其实正是身体的带动才是能提高加速的效果。重心保持向前倾，减少身体一些不必要的晃动，身体要正，不要偏离中心线。

要说摆动的幅度，一定是与加速挂钩的。在你加速时你的摆动幅度会增大，势必你需要用到的力量会越大，进5.7最关键的就是你需要去学习如何加速和如何使你以最快的速度冲出终点。加速的过程不是从头到底的，而是从进桩开始，到第十四桩左右开始依靠的惯性去摆动，这就要你在之前的过程中把速度提高到自己的极限速度，同样的初速度，在后5 ，7个桩上，摆动肯定是越小越快，路程越短时间越短，这应该我们都知道。

3、过桩时的小细节

视线：不要看脚下的桩，往前看些，看着将要过的第三到四个桩。随着速度的增加，要保持的自己的视线清晰，千万别眼花、（别带宽松的眼镜，以免掉落，大大影响到成绩）

手：摆动范围不要太大，按照自己的自然惯性，别影响到速度就行

膝盖：稍弯曲，以便与更好的发力，和将来追求极限速度时做下铺垫

下面这点，是最最最最最最最最最最最（此处省略N个最）重要的一点那就是:稳定性。

千言万语不如这一句来的实际和重要，那就是不要踢桩，千万不要踢桩。踢桩，别说进5.7了，6秒估计都达不到。这是进5.7的必备条件。其他可以做的不到位，这点是必须的！

为何当年实力相差悬殊的潘宇烁会侥幸战胜明显实力高出好几筹的李宇辰。就是因为李宇辰在比赛中犯了最不该犯的错误，就是踢桩，如果再出现一次这种情况，我想李宇辰肯定选择慢慢跑也不要踢桩。

最有效的训练方法：零起步过桩。(用初速度为0的状态加，通过自己的加速过完一排桩，要求不踢桩。你可以在14个桩前一直发力大幅度摆动，不断加快你的速度，在最后6个桩突然减小摆动幅度，用惯性冲出桩。)

建议训练量：每天20趟。一个月之内必见效。

当你出去的速度越来越快的时候，就说明你的加速也越来越快，那说明你离成功又更近了一步。

在接下来的时间里，我会不定期推出下一阶段的文章，适用与速度更快的玩家。

慢慢的告诉大家要提高速度的方法和技巧。

如果看完贴还有什么疑问可以咨询我本人，我也会将大家的问题集中起来出一篇问题的集中贴，可以使玩家更方便的了解。

蓝王恒讲解速度过桩技巧进阶

距离上次发帖有一段时间，不知道我的方法有没有给大家带来帮助，我说的注意事项是不是有助于大家速桩成绩的提高，一些玩家是否进入了5.7s。第一次去用文字表达这些，也不知道大家是否能够明白，还是热切的希望大家给我提出一些意见或者问题，这样也能让我也可以进步。闲聊的话不多说，这次给大家带来了速桩更进一步的讲解。

进入了5.7s。只能说你已经开始慢慢的接触速桩了，并且懂得了基本的速桩的方法，既然是竞技项目，那必须朝着更快更强的方向努力，如果要更快，想必一定会有些许和前面不同的地方。今天我要给提供一些接近5.1s的注意事项咯

5.1s 的速度，在全国赛上，估计勉强加上运气好的话已经是可以进入16强了，但是注明的一点是没有踢漏桩。这个速度已经可以给旁观者一种风一样的男子的感觉了，哈哈，这只是一种比喻，说明这个速度已经是可以给别人很直观的很快的感觉了，这算是新手的一个坎了，因为要达到这个速度呢很多方面需要很针对性的练习，而且是要花一点时间和精力上去的。下面我就由像上次一样从起跑给大家讲起了

起跑

要接近5.1，起跑呢需要加强一下训练，不单单是滑就能解决问题了。起跑姿势我就不用多说了，但是起跑的步子我需要好好的强调一下。 

从跑的路线来看，我们的步子不能够偏离起跑线到桩的中心线。身体是保持在这条中心线上的。无论你跑的步子有多大，切记，你是向前跑，而不是向旁边跑，减少多余的侧向滑动，更倾向于向前的冲刺，这样可以大幅度的提高你起跑的速度，也能更好调整进桩的状态。

发力的注意事项——在跑步的时候，上身负责的是控制重心的作用，向前倾。带动整个身体发力。发力的关键在于大腿的带动。大腿承担了整个发力的过程，所以会出现跑完速桩后大腿酸痛的感觉，脚腕控制的是鞋子的朝向和调整脚与地面接触的发力点。大腿的发力在于向前的发力，不是把腿向上抬，而是向前抬。这个说起来比较的抽象，其实是很容易区分的，让旁边的人帮你看看在你跑的时候你的人是向上的还是向前的。这个旁观者会比自己更容易分辨。

入桩

入桩这点是我这次特别强调的一点，因为这个问题一直是困扰众多玩家的一点. 

我大致的将入桩分为这三种：安全型，危险型以及漏装型。

首先是安全型，在距离第一个桩还有一定距离的时候就将脚抬起。这是大力推荐的做法。这就要玩家在之前的起跑加速的过程中调整好步伐，预留好一段距离足够提前胎脚。这样做的好处可以让自己更早的调整好状态和重心进桩，也可以免去漏装的威胁。

危险型。这个呢是一种极致的做法。追求最快的速度进桩。在第一个桩前面一点点点点的位置将脚抬起，这是一种很挑战裁判的做法，这种样子裁判认为模糊的时候也可以做到可判可不判，因为漏不漏桩就差之毫厘，。而且这种进桩对于重心的掌握很重要，没有多余的控制身体的时间，抬脚后就马上进入过桩状态，身体这些需要更高的掌控能力。个人不推荐这种距离的进桩，虽然可以更快些，但是也快不到0.2秒的漏装判罚。

漏装型，不用多说，和图上的表达一模一样，在你过桩的鞋子的第一个轮子超过第一个桩浮腿还没有抬起时，这样就会被判做漏装。0.2秒，毫不犹豫。而且这种做法，我相信已现在裁判的水平，分辨这种漏装是绰绰有余。想当年我就是，吃了这个大亏，当首桩裁判示意时我就知道我已经输掉了比赛。诶，后面的玩家千万不要效仿啊~~~~~~

桩上加速

桩上加速这点，在上次的帖子上已经给大家初步的介绍过了，加速其实是一个长久的过程，也是一个日积月累的功夫，多说肯定是不如多做。多多练习零起步，先掌握加速的技巧，5.1这个时间段无需在桩上加速做更多的文章，更强调的应是桩上稳定性，这次的帖子就不再详解这个了

桩尾冲刺

上次闫涛哥提出的意见，这次我也给大家提供点方法。桩尾的冲刺呢，是一个小细节，做的好可能会让你的成绩提升个0。1，这也是一种追求更高提升的方法，今天先介绍一种比较容易学会的方法，就是压低重心，身体放平，尽量减少阻力，做到最快速度的出桩。

这是张世锦赛意大利队对阵中国队的一张照片，图上很明显的对比，意大利人将身体压得很低，从而出桩的速度也快。或许这些小细节就奠定了意大利人在速桩上的强势吧。

祝愿大家在速桩上取得更大的进步，能够在我的帖子中吸取到适合你的方法，也可以给我提下我在帖子里写的不足。

Ps:可以结合上篇与这篇，这样两篇是有联系的，建议从头开始。

点击浏览：最新轮滑规则

via 蓝王恒 小编有改动 转载66club